I am neither pro swimmer nor doctor, so you are following my advice on your own risk. For better understanding, read my Quick Reference first.
Warm-Up: 100K, 50B, 50R (2x)
4x100K (focus on technique, flip turns)
10x25K (dive one additional stroke per lane – in diving/breaststroke – until you reach the end of the lane diving, walk back to the start after every lane… I don’t know how about you, but the walking messes up my pulse)
6x75L (25S, 25R, 25B… no K)
8×50 (25S, 25K slowly; after every round: get out of the water and do 5 push-ups and 10 sit-ups
Cool down: 50K, 50B
(Total: 2000m)
Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.
Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
4x100K (Fokus auf saubere Technik, Rollwenden)
10x25K (pro Durchgang je einen zusätzlichen Tauchzug machen bis maximal zum Ende der Bahn, Rest locker schwimmen, dann zurück zum Start gehen… ich weiß ja nicht, wie’s euch geht, aber das Rumgelaufe bringt meinen ruhigen Taucherpuls durch’nander)
6x75L (25S, 25R, 25B… kein K)
8×50 (25S, 25K locker; nach jedem Durchgang: aus dem Wasser kommen und 5 Liegestütze und 10 Rumpfheben machen
I am neither pro swimmer nor doctor, so you are following my advice on your own risk. For better understanding, read my Quick Reference first.
Warm-Up: 100K, 50B, 50R (2x)
7x25K (try to decrease armstrokes by one on every lane; target count: 13-16)
25K-sprint, 50K relaxed, 25-S (focus on clean technique) (6x) – oh my gosh, I haven’t done this for too long… my body needed quite some time to remember how much fun this is
400K (with flip turns)
200K “Belgian tourniquet” (in pairs: first swimmer dives down in the middle of the lane, second swimmer swims by fastly, then switch order on the next lane)
50K-sprint complete with racedive (2x) – now is the time to fret about those new guys who are so fucking fast
Cool down: 100B, 75K
(Total: 2050m)
Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.
Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
7x25K (versuchen, in jedem Durchgang die Armzüge pro Bahn zu reduzieren; Ziel: 13-16)
25K Sprint, 50K locker, 25-S (Fokus auf saubere Technik) (6x) – herrje, hab ich das lang nicht mehr gemacht… mein Körper hat eine ganze Weile gebraucht, um sich zu erinnern, wieviel Spaß das macht
400K (mit Rollwenden)
200K “Belgischer Kreisel” (in Paaren: der erste Schwimmer taucht in der Mitte der Bahn auf den Beckenboden, der zweite schwimmt schnell vorbei, auf der nächsten Bahn wird gewechselt)
50K Sprint komplett mit Startsprung (2x) – jetzt wär ein günstiger Zeitpunkt, sich über die Neuen zu wundern, die so dermaßen schnell sind
I am neither pro swimmer nor doctor, so you are following my advice on your own risk. For better understanding, read my Quick Reference first.
Warm-Up: 100K, 50B, 50R (2x)
8x25K-sprint (12.5 sprint, then stop, then sprint the other 12.5)
100 corkscrew swimming (alternate rotation so you hopefully don’t get sick)
25 corkscrew sprint
10x25S (focus on technique)
400K (with flip turns)
25 diving
25 diving without using the arms, only doing dolphinkicks
Cool down: 125K
(Total: 1550m)
In addition to this week’s training, let’s have a look at Internet Wisdom™ about butterfly swimming (and the body of Michael Phelps). I am beginning to enjoy myself at it (both butterfly swimming and watching this video), so I guess this is a good sign…
Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.
Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
8x25K Sprint (12.5 Sprint, dann komplett anhalten, dann die anderen 12.5 Sprint)
100 Indianerkraul (Drehrichtung immer mal ändern, um Übelkeit zu vermeiden)
25 Indianerkraul-Sprint
10x25S (Fokus auf Technik)
400K (mit Rollwenden)
25 Tauchen
25 Tauchen ohne Arme und mit Schmetterling-Kicks
Ausschwimmen: 125K
(Total: 1550m)
Zusätzlich zum Training dieser Woche werden wir mal einen Blick auf die Weisheit des Internet™ (und den Körper von Michael Phelps) werfen: was können wir da über Schmetterling lernen? Ich fange langsam an, es hübsch zu finden (sowohl den Schwimmstil als auch das Video), das ist vermutlich ein gutes Zeichen…
