Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

Das ist ein wunderbares Training, falls du immer noch keinen gescheiten Delphinkick hinkriegst. Du lernst es schon noch. Üb einfach weiter (und versuch dabei nicht zu ertrinken).

• Einschwimmen: 50K, 50B, 2x100L, 100K
• 100S-Beine
• 4x50S-Beine (alle 50m Positionswechsel: Bauchlage, linke Seite, Rückenlage, rechte Seite)
• 100S-Beine mit einseitigem Armzug (einmal linker Arm, einmal rechter Arm, 2x linker, 2x rechter, 3x linker, 3x rechter Arm, dann wieder von vorn)
• 100S-Beine mit 1x einseitiger Armzug links, 1x einseitiger Armzug rechts, dann zwei Doppelarmzüge ohne Atmen (wenn’s geht)
• 100 (Wechsel alle 3 Armzüge: S-Beine mit B-Armen, dann B-Beine mit S-Armen)
• 200S-Beine mit B-Armen
• 425K (höchstens 3er-Atmung, besser noch weniger atmen)
• 6x25S Sprint mit Startsprung
• Ausschwimmen: 175K

(Total: 1950m)