Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 25 Tauchen (möglichst so tief, dass die Nippel auf dem Beckenboden schleifen)
• 8x50L (Lagenwechsel alle 12.5m)
• 6x25K-Beine (so schnell wie’s nur geht)
• 3x200L (Lagenwechsel alle 50m; in jeder Lage 25m nur Beinbewegung, 25m ganze Lage)
• Ausdauer: 400K (nicht bummeln!)
• Ausschwimmen: 75B

(Gesamt: 2050m)