Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (3x)
• 125L (also 25S, 25R, 25B, 25K, 25S)
• 6x25S (Fokus auf Technik)
• 100S (danach eine kleine Pause für alle, die’s überlebt haben)
• 75K, 25B (4x)
• Erholung: 50K (Strecklage)
• 12,5 Tauchen mit Delphinkicks, dann 12.5K Sprint (8x)
• Ausschwimmen: 175B

(Gesamt: 1800m)