Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 200K, 100R, 100B, 200L (Lagenwechsel alle 50m)
• 8x50K (jeden Durchgang mit einem zusätzlichen Tauchzug beginnen, bis man dann beim letzten vermutlich die zwei Bahnen durchtaucht)
• 6x25K Sprint (nur Beine)
• 2x25S Sprint (nur Beine)
• 4x25K Sprint (fliegender Start)
• 4x25S Sprint (fliegender Start)
• 100K, dann einmal draußen um die Schwimmhalle rennen (das ist erst richtig schön bei Temperaturen <5°C und - wenn sich's einrichten lässt - Schneeregen) und nochmal 200K (schön warmes Wasser, ge?)
• 2x50K Sprint (komplett mit Startsprung und Rollwende)
• Ausschwimmen: 100R, 100K

(Gesamt: 2000m)

Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 5x100K (25 Sprint, 50 locker, 25 Sprint)
• 7x25K (Atmung steigern: auf jeden 2-8. Armzug)
• 6×50 (so weit wie möglich tauchen mit so wenig Tauchzügen wie möglich – mindestens 25m – und dann locker zurück zum Start kraulen)
• 5×100 (75K, 25S, Fokus auf saubere Schmetterling-Technik)
• Ausschwimmen: 50R, 75K

(Gesamt: 2000m)

Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 4x100K (Fokus auf saubere Technik, Rollwenden)
• 10x25K (pro Durchgang je einen zusätzlichen Tauchzug machen bis maximal zum Ende der Bahn, Rest locker schwimmen, dann zurück zum Start gehen… ich weiß ja nicht, wie’s euch geht, aber das Rumgelaufe bringt meinen ruhigen Taucherpuls durch’nander)
• 6x75L (25S, 25R, 25B… kein K)
• 8×50 (25S, 25K locker; nach jedem Durchgang: aus dem Wasser kommen und 5 Liegestütze und 10 Rumpfheben machen
• Ausschwimmen: 50K, 50B

(Gesamt: 2000m)