Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 5x100K (25 Sprint, 50 locker, 25 Sprint)
• 7x25K (Atmung steigern: auf jeden 2-8. Armzug)
• 6×50 (so weit wie möglich tauchen mit so wenig Tauchzügen wie möglich – mindestens 25m – und dann locker zurück zum Start kraulen)
• 5×100 (75K, 25S, Fokus auf saubere Schmetterling-Technik)
• Ausschwimmen: 50R, 75K

(Gesamt: 2000m)