I am neither pro swimmer nor doctor, so you are following my advice on your own risk. For better understanding, read my Quick Reference first.
- Warm-Up: 100K, 50B, 50R (2x)
- 5x100K (25 sprint, 50 relaxed speed, 25 sprint)
- 7x25K (breathe every 2nd … 8th stroke)
- 6×50 (maximum distance diving with minimum number of strokes, at least 25m diving, then relaxed crawl back to start)
- 5×100 (75K, 25S, focus on butterfly technique)
- Cool down: 50R, 75K
(Total: 2000m)
Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.
- Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
- 5x100K (25 Sprint, 50 locker, 25 Sprint)
- 7x25K (Atmung steigern: auf jeden 2-8. Armzug)
- 6×50 (so weit wie möglich tauchen mit so wenig Tauchzügen wie möglich – mindestens 25m – und dann locker zurück zum Start kraulen)
- 5×100 (75K, 25S, Fokus auf saubere Schmetterling-Technik)
- Ausschwimmen: 50R, 75K
(Gesamt: 2000m)
