Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 4x100K (Fokus auf saubere Technik, Rollwenden)
• 10x25K (pro Durchgang je einen zusätzlichen Tauchzug machen bis maximal zum Ende der Bahn, Rest locker schwimmen, dann zurück zum Start gehen… ich weiß ja nicht, wie’s euch geht, aber das Rumgelaufe bringt meinen ruhigen Taucherpuls durch’nander)
• 6x75L (25S, 25R, 25B… kein K)
• 8×50 (25S, 25K locker; nach jedem Durchgang: aus dem Wasser kommen und 5 Liegestütze und 10 Rumpfheben machen
• Ausschwimmen: 50K, 50B

(Gesamt: 2000m)