Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 200K, 100R, 100B, 200K, 100B
• 8×75 (je 25 Arme/Beine/gesamte Lage; je 2×75 pro Lage in Lagenreihenfolge – S, R, B, K)
• 5x (25S, 25K – 5er Atmung)
• 2x (25T, 25K locker), 2x (25K locker, 25T), 100K locker
• 2x150K (je 50 mit 3er/5er/7er Atmung)
• Ausschwimmen: 50B, 50K, 50B, 50K

(Gesamt: 2350m)

Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 200K, 100R, 100B
• 4x (50K, 25K-Beine Sprint, 25K-Arme – letzte 50 mit Schwimmbrett)
• 4x100L (Lagenwechsel alle 25, für jede Lage 12.5 nur Beine, 12.5 gesamte Lage schwimmen)
• 4x (25S-Beine, 25B-Arme mit S-Beinen, 25S, 25S-Beine)
• 8x (5 Liegestütze, danach 25K Sprint mit Startsprung)
• 2x (maximal Liegestütze, danach 25K Sprint mit Startsprung)
• 25 tauchen, danach 125R Sprint
• Ausschwimmen: 200K

(Gesamt: 2200m)

Hab grad nich so viel Zeit zum Zeichnen, da dachte ich, ich könnte euch ja wenigstens mal meine Lauf-Playlist verraten (besser als nix). Packt euch diese Alben auf den MP3-Player, stellt ihn auf “Shuffle all” und los geht’s! (Ich wüsste natürlich auch gern, was ihr beim Laufen hört… immer gern in die Kommentare!)

• The Prodigy: “The Fat of the Land”
• Soulfly: “Primitive”
• Monster Magnet: “Powertrip”
• Gogol Bordello: “Super Taranta”
• Jeff Beck: “Jeff”
• Dog Fashion Disco: “Committed to a bright future”
• “The Velvet Touch of Los Straitjackets”
• Eläkeläiset: “In Humppa We Trust”
• Gorillaz: “Demon Days”
• JBO: “Rosa Armee Fraktion”

Route zum Ausprobieren gab’s früher mal, ist jetzt zusammen mit GPSies gestorben, nun ja.

Noch ein bisschen Statistik zum Schluss: 2011 habe ich fast eine Woche im Wasser verbracht, mehr als zwei Wochen auf dem Rad und gut 60 Stunden damit, durch die Gegend zu rennen.

Ich würd sagen, das war ein ziemlich gutes Jahr. Frohes Neues!