Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 200K, 100R, 100B
• 4x (50K, 25K-Beine Sprint, 25K-Arme – letzte 50 mit Schwimmbrett)
• 4x100L (Lagenwechsel alle 25, für jede Lage 12.5 nur Beine, 12.5 gesamte Lage schwimmen)
• 4x (25S-Beine, 25B-Arme mit S-Beinen, 25S, 25S-Beine)
• 8x (5 Liegestütze, danach 25K Sprint mit Startsprung)
• 2x (maximal Liegestütze, danach 25K Sprint mit Startsprung)
• 25 tauchen, danach 125R Sprint
• Ausschwimmen: 200K

(Gesamt: 2200m)