Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 200K, 100R, 100B, 200K, 100B
• 8×75 (je 25 Arme/Beine/gesamte Lage; je 2×75 pro Lage in Lagenreihenfolge – S, R, B, K)
• 5x (25S, 25K – 5er Atmung)
• 2x (25T, 25K locker), 2x (25K locker, 25T), 100K locker
• 2x150K (je 50 mit 3er/5er/7er Atmung)
• Ausschwimmen: 50B, 50K, 50B, 50K

(Gesamt: 2350m)