Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 7x25K (versuchen, in jedem Durchgang die Armzüge pro Bahn zu reduzieren; Ziel: 13-16)
• 25K Sprint, 50K locker, 25-S (Fokus auf saubere Technik) (6x) – herrje, hab ich das lang nicht mehr gemacht… mein Körper hat eine ganze Weile gebraucht, um sich zu erinnern, wieviel Spaß das macht
• 400K (mit Rollwenden)
• 200K “Belgischer Kreisel” (in Paaren: der erste Schwimmer taucht in der Mitte der Bahn auf den Beckenboden, der zweite schwimmt schnell vorbei, auf der nächsten Bahn wird gewechselt)
• 50K Sprint komplett mit Startsprung (2x) – jetzt wär ein günstiger Zeitpunkt, sich über die Neuen zu wundern, die so dermaßen schnell sind
• Ausschwimmen: 100B, 75K

(Gesamt: 2050m)

Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 8x25K Sprint (12.5 Sprint, dann komplett anhalten, dann die anderen 12.5 Sprint)
• 100 Indianerkraul (Drehrichtung immer mal ändern, um Übelkeit zu vermeiden)
• 25 Indianerkraul-Sprint
• 10x25S (Fokus auf Technik)
• 400K (mit Rollwenden)
• 25 Tauchen
• 25 Tauchen ohne Arme und mit Schmetterling-Kicks
• Ausschwimmen: 125K

(Total: 1550m)

Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 5x25S, 5x25R, 5x25B, 5x25K, Start alle :30
• 8x50L
• 4×100 (abwechselnd 12.5K-Beine Sprint, dann 12.5K gesamt locker)
• 4x(25 Tauchen, 25K Sprint)
• 6x25K (Startsprung, 12.5K, Rollwende, 12.5K) – geschwommen als 3-Mann-Staffel
• Ausschwimmen: 100K

(Gesamt: 2150m)