Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 5x25S, 5x25R, 5x25B, 5x25K, Start alle :30
• 8x50L
• 4×100 (abwechselnd 12.5K-Beine Sprint, dann 12.5K gesamt locker)
• 4x(25 Tauchen, 25K Sprint)
• 6x25K (Startsprung, 12.5K, Rollwende, 12.5K) – geschwommen als 3-Mann-Staffel
• Ausschwimmen: 100K

(Gesamt: 2150m)