Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 7x25K (versuchen, in jedem Durchgang die Armzüge pro Bahn zu reduzieren; Ziel: 13-16)
• 25K Sprint, 50K locker, 25-S (Fokus auf saubere Technik) (6x) – herrje, hab ich das lang nicht mehr gemacht… mein Körper hat eine ganze Weile gebraucht, um sich zu erinnern, wieviel Spaß das macht
• 400K (mit Rollwenden)
• 200K “Belgischer Kreisel” (in Paaren: der erste Schwimmer taucht in der Mitte der Bahn auf den Beckenboden, der zweite schwimmt schnell vorbei, auf der nächsten Bahn wird gewechselt)
• 50K Sprint komplett mit Startsprung (2x) – jetzt wär ein günstiger Zeitpunkt, sich über die Neuen zu wundern, die so dermaßen schnell sind
• Ausschwimmen: 100B, 75K

(Gesamt: 2050m)