Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

Sommerspecial: diesmal gibt’s gleich zwei Trainings! Minimalistisch, unterhaltsam und womöglich sogar effektiv.

Tag 1: Im kalten Becken

• Einschwimmen: 50K, 50B
• 4x200K (150K locker, 50K Sprint)
• 4x200K (100K GA1, 100K GA2)
• 4x200K (50K locker, 150K GA2)
• 4x200K (Tempo steigern von locker bis Sprint)
• Ausschwimmen: 100B, 100K

(Gesamt: 3500m)

Tag 2: In der warmen Halle

• Einschwimmen: 200K, 100R, 100B
• 4×200 (50K-Beine, 100K-gesamt, 50K-Beine)
• 100B locker
• 6x100L
• 4×50 (25 tauchen, 25K-Sprint)
• Ausschwimmen: 100B, 100K

(Gesamt: 2300m)