Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.

• Einschwimmen: 100K, 50B, 50R (2x)
• 8x25K Sprint (12.5 Sprint, dann komplett anhalten, dann die anderen 12.5 Sprint)
• 100 Indianerkraul (Drehrichtung immer mal ändern, um Übelkeit zu vermeiden)
• 25 Indianerkraul-Sprint
• 10x25S (Fokus auf Technik)
• 400K (mit Rollwenden)
• 25 Tauchen
• 25 Tauchen ohne Arme und mit Schmetterling-Kicks
• Ausschwimmen: 125K

(Total: 1550m)