I am neither pro swimmer nor doctor, so you are following my advice on your own risk. For better understanding, read my Quick Reference first.
Summer special: two trainings today! Minimalistic, entertaining and possibly even effective.
Day 1: Frosty outdoor pool
- Warm-Up: 50K, 50B
- 4x200K (150K easy, 50K sprint)
- 4x200K (100K slow, 100K fast)
- 4x200K (50K easy, 150K fast)
- 4x200K (increase speed from easy to sprint)
- Cool down: 100B, 100K
(Total: 3500m)
Day 2: Cozy indoor pool
- Warm-Up: 200K, 100R, 100B
- 4×200 (50K-legs, 100K-complete stroke, 50K-legs)
- 100B easy recovery
- 6x100L
- 4×50 (25 diving, 25K-sprint)
- Cool down: 100B, 100K
(Total: 2300m)
Ich bin weder Profischwimmer noch Sportarzt, daher sind hier alle Angaben ohne Gewähr und die Nachahmung erfolgt auf eigene Gefahr… Für die Klärung aller übrigen Fragen, versucht’s doch mal mit der Kurzreferenz.
Sommerspecial: diesmal gibt’s gleich zwei Trainings! Minimalistisch, unterhaltsam und womöglich sogar effektiv.
Tag 1: Im kalten Becken
- Einschwimmen: 50K, 50B
- 4x200K (150K locker, 50K Sprint)
- 4x200K (100K GA1, 100K GA2)
- 4x200K (50K locker, 150K GA2)
- 4x200K (Tempo steigern von locker bis Sprint)
- Ausschwimmen: 100B, 100K
(Gesamt: 3500m)
Tag 2: In der warmen Halle
- Einschwimmen: 200K, 100R, 100B
- 4×200 (50K-Beine, 100K-gesamt, 50K-Beine)
- 100B locker
- 6x100L
- 4×50 (25 tauchen, 25K-Sprint)
- Ausschwimmen: 100B, 100K
(Gesamt: 2300m)
